弹弹弹 弹走你的恼人小肚子

2016-10-10 21:53

[导读]: 许多人工作学习生活长时间久坐而且缺乏运动,肚子很容易堆积脂肪,而肚子脂肪是深层脂肪,要有效解决多方面搭配,坚持下来才能把小肚腩消灭掉。……

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果蔬早餐吃掉小肚子

大部分人的早餐都是面包牛奶,甜甜圈,饼干等高热量高脂食品,减肥中的你,试试从早餐开始吃出的杨柳细腰吧。强烈推荐你DIY专属自己的果蔬早餐,营养又瘦肚子

原料:1杯蔬菜水果汁,1个鸡蛋,2片全麦面包,1片火腿,半根黄瓜,2片生菜。

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做法:用不粘锅煎蛋吗,再取2片全麦面包,夹上火腿片,生菜、黄瓜片和脱脂沙拉酱,用水果调配果汁,果汁尽量是鲜橙胡萝卜、纯黄瓜汁,可以多项选择,但必须是有助于排出体内毒素、增强新陈代谢的水果。

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制定减肚餐

减掉肚子里的肥肉,吃是很重要的一部分,选择的食谱不当,就难以实现瘦肚子的效果,甚至是更加严重,搭配营养的套餐,吃肚子爱吃的食物,给肚子滋润,可以利气通便、肠道舒畅,肚子就容易减下来。特别推荐南瓜饭和爆炒空心菜两道瘦肚餐:

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南瓜饭

原料:南瓜400克、大米200克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升。

做法:南瓜去皮去籽后切成小块;大米清洗干净备用;炒锅内倒入2汤匙食油烧至7美味又瘦身分热,然后倒入南瓜块翻炒1分钟;

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倒入洗净的大米与南瓜南瓜炒匀,然后参与约500毫升清水,使其刚好没过大米,盖上锅盖转为中火焖10分钟,然后掀开盖调入盐翻炒均匀,再次盖上锅盖用最小火焖15~20分钟收干水分后即可。

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功效:南瓜的胡萝卜素含量居瓜中之冠,其中的果胶可以提高米饭的黏度,使糖类吸收缓慢,南瓜中的甘露醇有通便作用,可以减少粪便中毒素对人体的危害,是肚子趋于平坦。(图片来源:CFP)

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倒入洗净的大米与南瓜南瓜炒匀,然后参与约500毫升清水,使其刚好没过大米,盖上锅盖转为中火焖10分钟,然后掀开盖调入盐翻炒均匀,再次盖上锅盖用最小火焖15~20分钟收干水分后即可。

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功效:南瓜的胡萝卜素含量居瓜中之冠,其中的果胶可以提高米饭的黏度,使糖类吸收缓慢,南瓜中的甘露醇有通便作用,可以减少粪便中毒素对人体的危害,是肚子趋于平坦。(图片来源:CFP)


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