收好这份睡好觉的秘诀,拯救你的失眠!

2019-06-06 10:14

[导读]: 收好这份睡好觉的秘诀,拯救你的失眠!(来源: 时尚芭莎)

相信大家或多或少都有失眠的困扰,由失眠引发肌肤暗黄、暗沉,以及身体没精神、头痛、头晕等各种问题,芭姐今天就来为大家解决一下这些问题。

失眠的原因

有哪些?

环境因素

外界环境的变化常常会干扰正常睡眠,如初到某地不习惯所处的环境。周围的噪音、光线、气味等都会对睡眠造成暂时性的影响。经常出差的人群因为时常入住不同的酒店,面临的失眠问题会比其他人要多。

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身体因素

身体各部位的不适可影响睡眠,如各种疼痛、搔痒、鼻塞、咳嗽、心悸、闷气、尿频等。饮用咖啡、茶叶会导致失眠,一些药物也会导致失眠。

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精神因素

在失眠的原因中,焦虑和抑郁占了相当大的比例。不少有焦虑情绪而失眠的人,不太承认自己有焦虑症。失眠并不可怕,可怕的是对失眠的误解,把对失眠的错误认知改正过来,失眠的焦虑便会好转。

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至于为什么会失眠,通过研究发现,人的睡眠是由大脑中的一种神经递质控制的,在医学上叫做褪黑激素,这种物质能够控制我们大脑的兴奋度。如果脑电波异常,则会影响褪黑激素分泌。自然也就影响了睡眠,有些是缺觉,有些则是产生失眠。

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失眠睡不好

造成的损失和伤害

晚上没睡好,白天一天都没精神,注意力集中不了,工作效率也极低。全身觉得疲劳,啥都不想干就想趴着休息,有时还觉得头痛、头晕,情绪波动很大。

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最糟糕的是晚上没休息,状态直接反映在脸上,黑眼圈、眼袋是一定会有的,随之而来的还有爆痘、皮肤粗糙、肤色暗黄等问题。

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应对失眠

有这些改善方法

调整型失眠

当你想睡的时候无法入睡,知道是什么让你感到紧张时,这种状态更像睡不着觉定义为调整型失眠或急性失眠。换了新环境难以适应,心里有压力很难放松,处于焦虑、兴奋的状态等都会导致调整型失眠。

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一旦解决了压力问题,适应了新环境,调整型失眠就会消失。如果要适应新环境,那就加快这个过程,让你在新环境更加地舒适。如果压力问题不能通过自己疏导解压,那就寻求一些专业的建议。

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精神生理性失眠

精神生理性失眠最初表现为调整型失眠,随后,由于过分担心睡眠,可能会导致精神生理性失眠。有关睡眠的担心发展得很慢,数月、数年睡眠状况慢慢恶化下去,直到想要睡个好觉变成最担忧的事情,最终反而没办法睡好觉了。

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用这些方式缓解失眠

重新装饰卧室,移动里面的家具或是整理内部空间,换上新的床上用品。重要的是重新架构你的想法,要相信自己改变之后会睡得着的。

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改变睡眠习惯,比如关上或打开卧室门,睡前喝一杯温热的牛奶或不含咖啡因的花草茶,如果你之前已经在做一些事情,那就对换一下。

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每天坚持20-30分钟的非剧烈运动,不要在睡前4小时内进行。适当的运动帮助情绪升温,让你对睡眠持更乐观的态度。

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